Ekstra kilo – så lette å legge på seg, og så vanskelige å bli kvitt. Men fortvil ikke, med et enkelt opplegg som matcher nettopp dine behov og forutsetninger er oddsen for at du skal nå dine vektreduksjonsmål gode. Saken er at veien til vekttap ikke trenger å være formet av verken sult eller frustrasjon. Med kunnskap basert på fakta og studier kan din reise til vekttap faktisk være både effektiv, fylt med god mat samt bidra til å løfte humøret. Vi veileder deg som vil 

, i alt du trenger å vite om kosthold, trening, mindset og hvordan du håndterer de vanligste utfordringene. Dette klarer du!

Nutrilett ønsker å inspirere, veilede og motivere forbrukeren til en sunn livsstil, samtidig som vi vil ta avstand fra usunne kroppsidealer.

Gå ned i vekt

Det sies at dagens første måltid også er det viktigste – og her får du som er sulten på lavkalori-frokost våre beste tips! I denne artikkelen gir vi deg forslag til frokost som inneholder lite kalorier, er god på smak, næringsrik og mettende.

 for deg som ønsker å gå ned i vekt. For å oppnå vektnedgang må man nemlig velge riktig mat, og tenke over hvor mange kalorier man spiser. Vi har mange gode 

 som passer for deg som vil gå ned i vekt. Her finner du en mengde oppskrifter på gode lavkalori-frokoster, som er fullpakket av viktige næringsstoffer.

Hvis du er på jakt etter en kalorifattig frokost, kan det lønne seg å planlegge godt. Det første du bør gjøre er å ta en titt på 

 som gir deg en god oversikt over kaloriinnholdet i diverse matvarer. Her ser man at den mest kalorifattige maten er grønnsaker og frukt, som i tillegg er fulle av antioksidanter, vitaminer og mineraler. Særlig grønnsaker gir oss masse næringsstoffer per kalori, og er derfor gode frokostalternativer.

De fleste er flinke til å få i seg nok grønnsaker til middag og lunsj, men ikke glem grønnsakene på frokostbordet også. Det er ikke bare klassikerne paprika, agurk og tomat som smaker godt sammen med magert pålegg på brødskiva. Prøv for eksempel løk på knekkebrød med leverpostei, eller skivede neper sammen med skinke eller ost.

Det er også viktig at vi spiser mat som holder blodsukkeret vårt stabilt, og derfor bør vi inkludere mat med kostfiber og «langsomme» karbohydrater. Matvarer med høyt proteininnhold og fiber gir oss også en lengre metthetsfølelse, i tillegg til energi. Som en bonus kan et kosthold med mye protein bidra til muskeloppbygging og å vedlikeholde muskelmassen. En større muskelmasse brenner flere kalorier, som i sin tur bidrar til at du går ned i vekt.

? Egg er et kjempebra frokostalternativ for deg som vil gå ned i vekt. Et middels stort egg inneholder omtrent 80 kalorier, rikelig med viktige næringsstoffer og proteiner som gir metthetsfølelse.

Havregrynsgrøten er en tradisjonell matrett som absolutt kan anbefales for deg som ønsker en kalorifattig frokost. Havre er en næringsrik kornart som gir deg relativt få kalorier i forhold til andre matvarer. Havre er rik på fiber – og kan gjøre underverker for fordøyelsen.

Bland sammen og kok opp 2 dl vann og 1 dl havregryn med bittelitt salt, og du har en herlig, lavkalori-frokost med kun 111 kalorier! Topp den gjerne med bær og frukt for litt ekstra smak og næring. En håndfull med bær gir deg cirka 30 kalorier ekstra, mens bananen øker kaloriinnholdet med cirka 100 kalorier. Ta gjerne med deg et eple når du er på vei ut døra, slik at du har en snacks på omtrent 60 kalorier med deg i lomma dersom du trenger et raskt mellommåltid!

Dersom du ikke er særlig sulten om morgenen, men kjenner at du trenger noe som piffer deg opp før møtet med hverdagen, kan smoothie være et raskt og godt alternativ. Lag for eksempel en med gulrot, jordbær, eple og stangselleri, eller prøv en av våre andre fristende smoothie-oppskrifter:

Smoothie med kokosmelk, banan og bjørnebær

Sunn smoothie med honningmelon og havregryn

Eller hva med å prøve en Nutrilett-smoothie? Våre ferdigblandede måltidserstattere kommer i flere smaker, og er superpraktisk å ha på lur i kjøleskapet til travle morgener! Våre smoothies kan også brukes til å lage for eksempel 

smoothie bowl med Nutrilett Nordic Berries Smoothie.

Lavkalori-frokost: Våre beste oppskrifter og tips!

I denne artikkelen får du forslag til lavkalori-snacks som smaker godt, inneholder lite kalorier, og som kan nytes når som helst. For selv om vekten skal ned, betyr ikke det at vi ikke kan kose oss innimellom!

Vi vet alle hvor vanskelig det kan være å takke nei til sjokoladebiten eller potetgullposen når man har benket seg foran TV-en på fredagskvelden. Det kan derfor være lurt å forberede seg og sørge for at man har sunne snacks i skapet. På nutrilett.no har vi en 

 som viser deg kaloriinnholdet i diverse matvarer, slik at du vet hva du bør kjøpe inn. Vinnerne blant den kalorifattige maten er helt klart frukt og grønnsaker, og særlig grønnsakene utmerker seg med sitt lave kaloriinnhold.

Oppkuttede grønnsaker er sunn og god lavkalori-snacks!

Så hvorfor ikke fylle skapet med sunne grønnsaker som du kutter opp i strimler og danderer på et lekkert serveringsfat? Du kan også lage en herlig dipp, hvor du blander tyrkisk yoghurt med dine egne favorittkryddere.

Fyll opp fatet med oppkuttet gulrot, selleri, agurk og paprika, som alle inneholder svært få kalorier, men er fulle av antioksidanter, mineraler og vitaminer. Kutter du opp 100 gram av hver sort, gir paprika deg 26 kalorier, gulrot 36 kalorier, stangselleri 16 kalorier, mens agurk gir deg kun 11 kalorier!

Oppkuttede grønnsaker er også lurt å ha liggende i en lufttett beholder i kjøleskapet i hverdagen, slik at du alltid har sunn og god snacks tilgjengelig når du trenger det!

Noen produkter som markedsføres som «sunne» inneholder svært mye sukker. Et eksempel er ulike typer fruktjuice, som ofte kan inneholde nesten like mye sukker som sukkerholdig brus. Men det betyr ikke at du må unngå alt som er søtt. Du kan for eksempel dandere grønnsaksfatet med druer, som bidrar med herlig sødme og god smak.

Druer har fått et rykte på seg for å være full av sukker, men i riktig mengde gir druene oss god energi gjennom sitt naturlige sukkerinnhold. Spiser du 100 gram grønne druer, får du i deg omtrent 70 kalorier – et supert lavkalorigodteri!

 Har du prøvd trenden med frosne druer? La druene ligge noen timer i fryseren før du spiser dem – da får de en enda mer intens smak, og konsistens som sorbet!

Noen klarer ikke å forestille seg en hyggestund i sofaen uten å kunne knaske på litt knasende potetgull. Vanlig potetgull er imidlertid svært energitett snacks – 100 gram potetgull gir deg hele 517 kalorier! Men visste du at du kan lage ditt eget potetgull som er sunnere enn den du kjøper i butikken? Hos oss finner du oppskrifter på lavkalori-snacks som hjemmelaget potetgull, enten du vil lage din egen 

Hjemmelaget chips inneholder færre kalorier og kan nytes med mye bedre samvittighet. Alt du trenger å gjøre er å skjære opp grønnsakene i tynne skiver, drysse over olivenolje og litt salt, og deretter steke dem i ovnen inntil de får en sprø og herlig konsistens. Mange syns det også smaker bedre!

For deg som trenger noe mer «godteriaktig», anbefaler vi 

 for en herlig ny smaksopplevelse. Dette er rett og slett lavkalori-godteri! De myke kulene av dadler, nøtter og havregryn inneholder kun 87 kalorier per kule. En favoritt i sofakroken hos både små og store!

Mange av oss sliter med noen ekstra kilo som vi gjerne skulle blitt kvitt. Det er lett å legge på seg, men desto vanskeligere å 

. Hos Nutrilett legger vi til rette for at du skal kunne gå ned i vekt på en sunn og effektiv måte, uten sult og frustrasjon. Her tilbyr vi spennende 

, slik at du kan diske opp med herlig mat som gjør vektreduksjonen mer overkommelig.

Digg lavkalori-snacks som du kan ha på lur!

Hoppetau-trening er en morsom treningsform som passer både for nybegynnere og erfarne idrettsutøvere. Det er et supert alternativ for deg som sliter med å 

. Hoppetau er bra fysisk aktivitet, og sørger for at du får opp pulsen på en rask og enkel måte. Så finn frem tauet og den barnlige hoppegleden, og hopp deg i form!

Har du ikke et liggende hjemme allerede, kan du kjøpe 

 i nettbutikken vår. Det har justerbar lengde, behagelige håndtak og kommer med en praktisk oppbevaringspose.

Vi anbefaler å unngå de billigste hoppetauene fra bensinstasjoner og lekebutikker – de egner seg bedre til lek enn til trening, og er ofte ikke lange nok.

Hoppetau-trening er en av de mest effektive treningsformene for å forbedre kondisjonen. Det er enkelt å gjøre og det tar liten plass, men det forbrenner også masse kalorier på kort tid. På bare ti minutter med høy intensitet kan du forbrenne like mye som du gjør på en halv times joggetur, og det er derfor perfekt aktivitet for deg med 

Hoppingen setter nemlig i gang alle musklene i kroppen, der både den øvre og nedre delen av kroppen aktiveres samtidig. Du trener utholdenhet, men også balanse og styrke. Det er ikke uten grunn at hoppetau brukes mye innen kampsport og boksing. Her benyttes det til oppvarmingen, og for å trene koordinasjon mellom hender og føtter. Hvorfor er hoppetau bra trening? Jo, fordi det kan brukes både som supplement til annen trening, men også som en komplett treningsøkt, avhengig av hvordan det brukes.

Det finnes mange morsomme øvelser du kan gjøre med hoppetauet, og som du kan variere for å sette opp ditt eget treningsprogram. Start gjerne med enkel jogging på stedet, mens du hopper over tauet. Du kan også legge inn noen høye kneløft for å få opp pulsen, eller kanskje hoppe fra side til side samtidig som du hopper over tauet. Du kan også hoppe på ett bein, før du bytter over til det andre. Hopp fem ganger på det ene og fem ganger på det andre.

Når du har fått dreisen på teknikken, kan du også prøve deg på noen krysshopp, hvor du krysser armene foran kroppen mens du hopper. Dette krever kanskje litt ekstra øvelse, men skaper en morsom variasjon til de vanlige hoppene. Bruk gjerne noen minutter på hver variant, og kjør gjennom hele programmet flere ganger for en skikkelig treningsøkt! Sørg også for at hoppetauet har riktig lengde. Dette gjør du ved å holde i håndtakene og stille deg oppå tauet. Hvis håndtakene rekker opp til armhulene dine, er lengden helt perfekt. Så er det bare å sette i gang med hoppingen!

Trening med hoppetau er en fantastisk kondisjonstrening, som passer perfekt som 

 om høsten og vinteren når du ikke kan trene utendørs. Hoppetau-trening styrker også musklene dine, blant annet overarmmusklene triceps og biceps. Det samme får også beina, magen og setemuskulaturen. Denne aktiviteten er et perfekt alternativ for deg som ikke har tid til å stikke innom treningssenteret i den 

, er det viktig at du supplerer kroppen med 

 – dermed blir vektnedgangen både morsom og hoppende lett!

Hoppetau: Trening for hele kroppen!

 øker motivasjonen til å fortsette med nye, sunne vaner. En lavkaloridiett bør imidlertid ikke vare lenger enn fire til seksten uker, men kan være en praktisk måte å kickstarte et vekttap. På nutrilett.no gir vi deg gode råd for hvordan du kan gjennomføre denne dietten på en trygg og effektiv måte!

Ved å bytte ut de kaloririke matvarene med kalorifattige alternativer, kan du enkelt redusere energiinnholdet i kostholdet ditt. For vet du egentlig hvor mange kalorier det finnes i de matvarene du spiser til vanlig? Hvor mange kalorier inneholder egentlig et eple? Eller en biff eller et kyllingbryst? Vi må jo heller ikke glemme drikken, som faktisk bidrar til masse unødvendige kalorier – særlig hvis man drikker juice eller brus med sukker. Visste du for eksempel at en kopp svart kaffe kun inneholder 1 kalori, mens en enkel kaffe latte med helmelk inneholder hele 58 kalorier? I vår 

 får du en praktisk oversikt over kaloriene i mange kjente matvarer, slik at du kan ta bedre valg for å begrense kaloriene i kostholdet ditt. Med små forandringer i hverdagen kan du nemlig oppnå store resultater!

Kjempegod lavkalorimat med smoothie og lasagne

 med lavkalorimat, gir vi deg mange gode forslag på nettsidene våre. Her får du inspirasjon til å sette opp en lavkalori-ukemeny, med retter som smaker kjempegodt. Hvorfor ikke bytte ut den tunge kjøttmiddagen med for eksempel 

? Her sparer du masse kalorier, og får i tillegg herlige, næringsrike grønnsaker med på kjøpet! Eller hva med å bytte ut den tradisjonelle lasagnen med en 

 som kun inneholder 255 kalorier per porsjon! Frokosten med stekt egg og bacon kan du bytte ut med en frisk og næringsrik smoothie med frukt og grønnsaker. Det går raskt å lage, smaker kjempegodt og er fullstappet med vitaminer, mineraler og antioksidanter.

Kvinner anbefales et daglig kaloriinntak på omtrent 2000 kalorier, mens menn anbefales omtrent 2500 kalorier. Det er viktig å huske at dette er gjennomsnittsverdier. Med en lavkaloridiett er målet å innta færre kalorier enn dette, der kaloriinntaket ligger mellom 800 og 1500 kalorier om dagen. Men selv om du kutter ned på kaloriene, er det viktig at du likevel får i deg tilstrekkelig med næringsstoffer. Sørg derfor for at du spiser kvalitetsmat som gir deg de næringsstoffene du trenger, som nødvendige mineraler og vitaminer. En lavkaloridiett bør heller ikke vare for lenge, og i maksimum seksten uker.

Selv om dietter med lavt kaloriinnhold kan være en kjempefin måte å kickstarte en ny og sunnere livsstil, anbefales den ikke for alle. Barn og unge trenger masse næring for sunn og god vekst, det samme gjør også gravide og ammende. En diett med begrenset kaloriinnhold kan medføre utilstrekkelig næring, og anbefales derfor ikke til disse personene. Eldre og de med underliggende sykdommer bør heller ikke følge en lavkaloridiett, det samme gjelder også for deg som trener mye. Ved hard trening trenger kroppen mer energi for å kompensere for den fysiske aktiviteten, og du bør derfor ikke kutte ned på kaloriinntaket. Snakk med legen din hvis du er i tvil om en lavkaloridiett er det riktige valget for deg.

Gå ned i vekt med lavkaloridiett 

Pilates-øvelser er en treningsform som gir deg lengre og smidigere muskler, i tillegg til at man trener alle de små musklene som ofte overses ved tradisjonell styrketrening. Pilates er derfor et perfekt supplement til styrketreningsprogrammet ditt.

Det finnes mange forskjellige pilates-øvelser som kan gjøres både hjemme og på reise. Les videre for å lære mer om denne flotte treningsformen!

Pilates er en skånsom og effektiv treningsmetode om styrker og toner musklene dine. Det er særlig de indre mage- og ryggmusklene som trenes med pilates, hvor øvelsene kan tilpasses bestemte områder og formål. Et viktig prinsipp innen pilates, er at man retter fokuset og oppmerksomheten mot den eller de musklene som skal trenes. Det er nemlig de små musklene man ønsker å styrke, for å få dem til å samarbeide og støtte de store muskelgruppene i resten av kroppen.

Pilates-øvelser for kjernemuskler gjør at man strekker musklene samtidig som de styrkes, og musklene blir både fleksible og sterke. Det finnes pilates-øvelser for mage, hofter og rygg, der treningen kan tilpasses ulike behov. Alt du trenger, er en god treningsmatte for pilates-øvelser hjemme i stua, i gruppetimer på treningssenteret eller når du er på reise.

 som du finner i vår nettbutikk, er perfekt til pilates. Den er hele 6 mm tykk, og er behagelig å bruke. Den kommer med behagelige stropper som gjør den lett å ta med seg.

Pilates passer for både nybegynnere og erfarne idrettsutøvere. Treningsformen tilbyr øvelser på alle nivåer, slik at du kan velge de som passer for deg og dine behov. Både posisjoner og antall repetisjoner kan justeres ut ifra deg og ditt kompetansenivå. Men uansett hvilke øvelser du velger, er det viktig å gjennomføre de på en rolig og kontrollert måte.

Pusten spiller en viktig rolle innen pilates-trening, der man søker å koordinere pusten med de fysiske bevegelsene. På samme måte som yoga, bidrar den bevisste pustingen til stressreduksjon og dyp avslapning. Pilates kan derfor bidra til at man også får bedre konsentrasjon og fokus, som man kan ta med seg videre i hverdagen.

En av de mest populære pilates-øvelser for nybegynnere, er den som kalles «Ett hundre». Den aktiverer hele kroppen og kan også brukes som oppvarming før selve treningsøkten.

Dennne øvelsen er beregnet for de som er viderekomne i pilates, og som har god balanse og styrke i ryggen.

Pilates: Øvelser for styrke og fleksibilitet

? Og hva er et balansert kosthold? Her får du noen innspill til hva du bør spise mer av, og hva slags mat du bør begrense.

Hva slags mat bør være med i kosten vår?

Det går fint an å gå ned vekt ved å spise 

. Grønnsaker er noe av den beste maten som hjelper deg med å gå ned i vekt. Ved å fylle ut måltidene med grønnsaker, kan man redusere kaloriinntaket. Kostholdseksperter anbefaler at halve tallerkenen bør bestå av frukt og grønt. Når du varierer mellom forskjellige farger og kokte, wokede og rå grønnsaker får du også i deg flere forskjellige næringsstoffer. Frukt og bær som mellommåltid gjør at du får i deg masse sunne vitaminer, mineraler og antioksidanter.

Det kan også være klokt å tenke over brød- og pastavanene dine. Fiber både metter og mater de gode bakteriene i magen. Grovt rugbrød både smaker godt og er rikt på fiber. Du vil også dra nytte av å kutte ned på hvit pasta og ris, og i stedet spise quinoa og fullkornsbulgur. I Norge har vi fantastiske rotfrukter, og av og til kan ovnsstekte rotfrukter fint erstatte både pasta og ris. Når du spiser mer fiber, trenger du ikke spise like mye for å bli mett.

Det er lett å tenke at man må nekte seg mye når man skal spise sunne måltider for å gå ned i vekt. Faktum er at bare ved spise mer av maten du finner forslag til her, og mindre av det kroppen ikke har godt av, har du kommet et godt stykke på veien.

Som nevnt anbefales det ofte at halve tallerkenen bør være fylt med frukt og grønt når du skal spise et måltid. I tillegg til frukt og grønt, bør du passe på at du fyller tallerkenen med en fjerdedel proteiner. Gode proteinkilder finner du i kylling, fisk, havregryn, melk og yoghurt. Egg inneholder også mye protein. Når du spiser både eggehviten og plommen, bidrar egget i tillegg med fett, mineraler og vitaminer. Den siste fjerdedelen av tallerkenen din bør bestå av gode karbohydrater. Det er her du bør begrense hvit pasta og ris.

Synes du dette høres strengt ut? Fortvil ikke. Det er fortsatt lov med litt snacks. Noen av dem kan til og med hjelpe deg med å spise nok grønnsaker. Her har du noen gode forslag til 

Synes du det er vanskelig å planlegge hva og hvordan du bør spise mat for å gå ned i vekt? Mange føler seg tryggere når de følger en spesifikk diett, og mange velger periodisk faste med «spisevinduer» med gode resultater, mens andre synes det blir for lenge mellom hvert måltid.  Du kan også for eksempel se nærmere på 

. Hvis du synes lavkarbo har for mye fett, kan du sjekke ut 

Uansett om du velger en diett, eller følge tallerkenmodellen som helsemyndighetene anbefaler, er det fint å vite at det å gå ned i vekt og så holde vekten stabilt, er et langsiktig mål som krever jevnt arbeid. Hvis man tenker at «jeg skal ikke spise x eller y», er det lett å gi opp ved første sprekk. For å lykkes, er det bedre å tenke over hvilke matvarer man har godt av å begrense, og heller spise de matvarene som bidrar til en sunnere, gladere kropp.

Hva slags mat bør jeg spise for å gå ned i vekt?

, uansett om du er nybegynner eller godt trent. Strikken tar nesten ikke plass i bagen, slik at du kan ta den med deg både på jobb og til hotellet, i et treningsrom eller bruke den til sirkeltrening. I tillegg er det superfleksibelt. Du aktiverer hele kroppen og får trent både kjernemuskler, skuldre og underkropp.

En annen fordel med trening med strikk er at det er en skånsom treningsform som reduserer risikoen for å skade seg om man sammenligner med styrketrening med vekter og manualer.

Treningsstrikken gir deg økt motstand etter hvert som du trekker strikken lenger, og du kan veksle mellom strikk med ulik motstand. På den måten sørger du for å bruke alle muskler under trening. Det kan også være at du føler det mer komfortabelt å bruke en kort strikk for øvelser med strikk rundt beina, men at du vil bruke en lengre strikk når du skal trene armene og overkroppen. En lang strikk er også nyttig når du vil gjøre øvelser som krever at du forankrer strikken i for eksempel et stativ eller et annet hjelpemiddel.

Du kan variere øvelsene dine i det uendelige. Siden strikk krever så lite plass, går det fint å ha et par strikker med forskjellig lengde og tykkelse slik at du får maks effekt av treningen din. Ta en kikk på 

 vårt som aktiverer de mindre muskelgruppene.

Trening med strikk er en enkel måte å komme i gang med trening på siden du kan trene på et tidspunkt og et sted som passer for deg. Men dørstokkmila kan være tøff. Derfor har vi samlet våre beste tips for å 

7 tips til gode øvelser for trening med strikk

Trenger du gode forslag til hvilke øvelser du kan gjøre med strikk? Her er noen tips!

### Knebøy med strikk

  
Stå på en treningsstrikk med litt avstand mellom føttene. Hold i andre enden av strikken mens du plasserer hendene på skuldrene. Så bøyer du deg ned til du har ca. 90 grader i knærne. Press deg opp til utgangsposisjon igjen. Ryggen skal holdes rett under hele øvelsen.  
  
 

### Knebøy og skulderpress

  
Stå på en treningsstrikk med litt avstand mellom føttene. Hold i andre enden av strikken mens du plasserer hendene på skuldrene. Så bøyer du deg ned til du har ca. 90 grader i knærne. Press deg opp til utgangsposisjon igjen. Nå skal du presse armene opp mot taket til de er helt rette. Deretter senker du armene rolig ned igjen.  
  
 

### Stående benhev

  
Fest midten av strikken rundt den ene ankelen, mens du står på strikken med det andre benet. Du kan eventuelt feste strikken i et tungt møbel eller lignende. Det aktive benet føres ut til siden og opp. Hold kroppen i samme posisjon under hele øvelsen. Gjenta øvelsen med det andre benet.  
  
 

### Sittende roing

  
Sett deg ned med strake ben. Midten av strikken festes under føttene. Hold tak i strikken med hendene. Senk skuldrene og trekk håndtakene mot magen før du slipper sakte tilbake.  
  
 

### Stående bicepscurl

  
Fest midten av strikken under føttene og stå strak mens du holder strikken med begge hendene. Hold albuene i ro og trekk strikken opp mot skuldrene. Senk langsomt tilbake.  
  
 

### Knestående tricepspress

  
Fest strikken nede i ribbeveggen eller i et tungt møbel. Sett deg på knærne med ryggen imot strikken. Hold strikken med begge hendene og legg armene bak hodet med bøyde albuer. Hold albuene rolig mens du presser opp til armene er strake. Så senker du rolig tilbake.

Se flere tips til hvordan du kan utføre ulike øvelser med strikk i denne videoen med vår ernæringsfysiolog Marie!

Våre tips til innendørs trening: Motivasjon og utstyret du trenger!

Trening med strikk er enkelt, gøy og effektivt

Det er ingen tvil om at trening gjør godt for både kropp og sjel, og bidrar generelt til bedre helse, kondisjon og ikke minst humør. Treningen kan imidlertid også hjelpe deg til å gå ned i vekt, slik at du når vektmålene dine. Hvor mange ganger du bør trene i uken, og hvor lenge, er imidlertid et spørsmål som vil få forskjellige svar avhengig av hvem du spør. Generelt sett er svaret at så lenge du gir kroppen tilstrekkelig med restitusjon mellom treningsøktene, vil du få bedre resultater jo mer du trener. For å oppnå vektnedgang er det viktig å forbrenne mer enn du spiser, så her er det om å gjøre å flette inn så mye fysisk aktivitet som mulig. Det er likevel viktig å tenke realistisk, og det beste treningsprogrammet er alltid det du faktisk klarer å holde deg til.

Når du skal trene for å gå ned i vekt, er det fort gjort å tenke at du må trene kondisjon for å «brenne bort» de ekstra kiloene. Likevel, kan det tyde på at en kombinasjon av kondisjon og styrketrening er den mest effektive løsningen. Du bør velge styrkeøvelser som belaster de største muskelgruppene, som lår, rumpe og rygg. Markløft er for eksempel en god øvelse som trener hele kroppen. Styrkeøvelsene gir deg også bedre kondisjon, og etter hvert som musklene dine bygges opp, gir de deg også en høyere energiforbrenning. Jo mer muskelmasse du har, desto mer forbrenner du. Du tenker kanskje at en større muskelmasse vil gjøre deg enda tyngre? Det varierer fra person til person, men den økte vekten vil da komme fra muskler og ikke fett. Du vil kunne føle deg bedre, se sunnere ut, og riktig trening kan også gi deg en smalere midje. Styrketrening virker også skadeforebyggende, og jo mindre skader, desto mer kan du trene!

Et annet godt tips for å unngå treningsskader, er å variere hvilken form for kondisjonstrening du gjør i løpet av en uke. Du kan for eksempel variere mellom sykling, løping og svømming, slik at du ikke overbelaster kroppen med én enkelt øvelse. Ved å variere treningsformene unngår du dermed gjentagende stor belastning på én muskelgruppe. Du kan så klart 

Trening og vektnedgang: Hvor lenge og hvor ofte må til?

Prøv å tenke realistisk, og tilføy ekstra økter dersom du føler at du har overskudd til det! Det er også bra å supplere med fysiske aktiviteter som gåturer og sykling så ofte du kan. Hvis du kan klare én time med fysisk aktivitet hver dag er dette et godt mål, enten det er kondisjons- eller styrketrening. Du kan også supplere denne treningen med yoga eller pilates, treningsformer som både tøyer ut og senker stresset. Det finnes utallige treningsformer der ute som ikke bare hjelper deg med å gå ned i vekt, men som også kan redusere stress og få deg til å føle deg bedre! For å sikre 

, er det i tillegg viktig å spise riktig type og mengde mat.

Det sies at de beste vekttapsresultatene skaper på kjøkkenet, og det ligger nok mye sannhet i det. Maten vi spiser er tross alt kroppens byggeklosser, og det er viktig at vi gir den de råmaterialene den trenger for å bygge seg opp igjen etter en treningsøkt. 

Etter trening er det viktig at du får i deg proteinrik mat

, da dette bidrar til raskere restitusjon av musklene. Proteinene bidrar også til å opprettholde muskelmassen ved vektnedgang. Ellers er det viktig å få i seg et godt og variert kosthold, med masse frukt og grønt samt ekskludere sukkerholdige matvarer som godteri og brus. Kosttilskudd som 

 kan gjerne også inkluderes i kostholdet når du vil gå ned i vekt.

Effektiv trening for vektnedgang

Den overordnede teorien som tilhengerne av dietten legger frem, er at det er insulinnivået i kroppen, og ikke det høye fettinntaket som gjør at man legger på seg. Det tenkes også at et overdrevent inntak av karbohydrater er det som fører til det høye insulinnivået, og at man derfor vil gå raskt ned i vekt ved å kutte ned på karbohydratinntaket.

En utfordring med LCHF er at karbohydrater finnes i store mengder i de matvarene som står sentralt i manges kosthold. Noen av de største og vanligste kildene til karbohydrater er sukker, brød, pasta, ris og poteter. På en lavkarbo-diett velger man bort disse næringskildene og erstatter dem med større proteinmengder og fett.

Mange får litt panikk når de hører at de ikke kan spise brød! Det er derfor viktig å finne ut hvilke matvarer som kan erstatte disse, slik at man klarer å opprettholde det nye kostholdet. Du bør derfor undersøke litt på forhånd, slik at du ikke står der skrubbsulten og lurer på hva du skal spise. Heldigvis finnes det i dag mange gode alternativer.

Mange velger å spise på en helt ny måte, ved å bytte ut brødskivene med salat, eggerøre og suppe. Det finnes også gode lavkarbo-alternativer til pasta, brød og knekkebrød, som i tillegg inneholder mange viktige næringsstoffer og proteiner.

Ting å tenke på rundt trening og lavkarbo

Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det lurt å kombinere et sunt kosthold med trening. Ved å styrke musklene dine øker du også forbrenningen, noe som kan bidra til mer energi i en aktiv hverdag.

Når du spiser et lavkarbo-kosthold, er det vanlig at du etter hvert føler deg mindre sulten, ettersom du spiser mer fett som metter mer. Derfor er det viktig at du passer på at du spiser nok når du følger denne dietten, spesielt når du trener! Det kan være lurt å sette opp en 

, slik at du er sikker på at du får i deg alt du trenger. Det kan også være lurt å supplere med vitaminer, siden det kan være flere ting du ikke får i deg igjennom maten.

Både kondisjons- og styrketrening kan være fordelaktig når du vil gå ned i vekt med lavkarbo-diett, der du også får god bruk for de ekstra proteinene du får gjennom kostholdet!

Når det kommer til LCHF er det gjerne snakk om streng, normal eller liberal lavkarbo. Disse nivåene sier noe om mengden karbohydrater man skal spise hver dag. For å gå ned i vekt, gjelder det ikke alltid å være kjempestreng og spise så lite karbohydrater som mulig. Det er i stedet viktig å finne et nivå som fungerer best for deg og din kropp for at du skal nå målene dine. Du kan gjerne starte på et normalt nivå og spise mellom 20 og 25 gram karbohydrater hver dag, og se hva det gjør for vektnedgangen din.

Hva gjør jeg om vekten står stille og jeg ikke klarer å gå ned i vekt med lavkarbo?

Med lavkarbo er det mulig å gå ned mye på kort tid, men står vekten bom stille kan du forsøke å eksperimentere med mengden karbohydrat du spiser. Husk at kroppen trenger å venne seg til det nye kostholdet, og at det kan ta noen uker før du begynner å gå ned i vekt. Et kosthold som i alle hovedsak består av fisk, egg, kjøtt og grønnsaker er effektivt for deg som vil minske vekten. Å utelukke meieriprodukter kan derfor være en idé om vekten står stille.

Husk at selv om mange har gått mye og raskt ned i vekt ved hjelp av lavkarbo-dietten, er den fremdeles omstridt. Det har for eksempel blitt påpekt at kroppens insulinnivåer muligens påvirkes mindre av langsomme karbohydrater, og at man derfor kan velge grønnsaker, frukt, bær, belgfrukter og grove kornprodukter selv om man spiser lavkarbo. Ved å inkludere flere av disse i kostholdet får du i deg flere karbohydrater, uten at det hindrer vekttapet. Husk også at kroppen er nødt til å venne seg til det nye kostholdet, så du bør alltid prøve deg frem til du finner det som passer for deg.

 og inspirasjon til vektnedgangen din her på siden vår!

Gå ned i vekt med lavkarbo

Runstreak er en treningsmetode som går ut på at du skal løpe hver dag. Jo flere dager på rad du løper, desto høyere blir «streaken» din. Her handler det altså om å holde seiersrekken gående – eller løpende!

Utfordringen ble startet av Streak Runners Internationals som ble grunnlagt i 2012, og som satte reglene om å løpe minst 1,6 kilometer (1 mile) hver dag. Du kan selvfølgelig lage dine egne regler, enten du vil løpe 5 km hver dag eller jogge 1 mil. Det viktigste er at du kommer deg opp av sofaen og ut av døra! Skulle du velge å hoppe over en dag, brytes imidlertid «streaken» din, og du må starte på nytt. En fordel med denne teknikken er at det ikke tar så lang tid, og du kan også velge om du vil løpe ute eller på en tredemølle. Det viktigste er at du motiveres til å holde det gående så lenge som mulig!

På Facebook finnes det også egne runstreak-grupper hvor du kan få tips og motivasjon for å holde løpingen gående. Hvis du samtidig ønsker å 

 og trenger gode tips for et raskere vekttap, kan du lese de seks tipsene våre for 

Selv om trening er bra, er det viktig at du alltid lytter til kroppen din, slik at du ikke påfører deg treningsskader – spesielt hvis du går fra å trene lite til å løpe hver dag. Det er også veldig viktig å sette av nok tid til restitusjon og sørge for at kroppen din får nok hvile mellom treningsøktene. Det kan derfor være en god idé å legge inn noen hviledager for å unngå overbelastning eller treningsskader. Du bør også sørge for at du bruker gode sko, riktig løpeteknikk og at du tøyer godt ut etter hver treningsøkt. Skulle du bli syk eller skadet, bør du ta det med ro inntil du kommer deg. På sikt vil dette føre til at du får trent mer, ettersom det blir færre perioder med skader og andre problemer som hindrer deg i å trene!

Hvis du er nybegynner når det gjelder løping, eller ikke har løpt regelmessig over tid, kan daglige løpeturer innebære en risiko for overtrening og skader. Som et alternativ kan det derfor være lurt å satse på løping annenhver eller hver tredje dag i begynnelsen. Løpeturene teller likevel som vanlig, slik at motivasjonen holdes oppe. Et annet godt tips for å forebygge skader er å variere intensiteten i treningen. Dette kan være med på å forebygge skader, men kan også gi deg et mer balansert treningsutbytte! Det er ingen tvil om at kroppen har godt av bevegelse, slik at både kondisjonen, musklene og ikke minst humøret holder seg på topp!

For deg som trener mye er det også viktig å tenke på kostholdet, og sørge for at kroppen får den næringen den trenger. Her kan du lese mer om den 

 for deg som trener mye, noe som passer perfekt for deg som vil prøve deg på en ny vane med å løpe hver dag! Det er også viktig å vite 

En av de største fordelene med runstreak som treningsmetode, er motivasjonen man får av å holde «streaken» gående. Det sitter litt lengre inne å droppe treningen hvis du har holdt den gående i flere uker eller kanskje også måneder! Men selv om du holder treningen i gang, er det likevel viktig å balansere mosjonen med et tilpasset og balansert kosthold. Økt motivasjon og regelmessighet på treningen gir også et økt energiforbruk, som igjen påvirker den helhetlige effekten av dietten din. Hvis du er usikker på hvilken diett du bør velge for å komplementere den nye treningsrutinen din, kan du lese mer om ulike 

Gå ned i vekt ved å løpe hver dag

Gåturer har mange fordeler – men kan man virkelig gå ned i vekt ved å gå tur?

Turgåing er en givende og avslappende treningsform, og er også en ypperlig måte å kunne tilbringe mer tid i naturen sammen med venner og familie. Det er også en aktivitet som gir lav risiko for skader og overbelastning.

I denne artikkelen snakker vi om de mange fordelene som turgåing kan ha både på vektnedgang og den generelle helsen.

Kan man virkelig gå ned i vekt ved å gå tur?

Du kan absolutt gå ned i vekt ved å gå tur! Hvis du er overvektig, er det å gå tur en god måte å være aktiv på uten at det blir for tungt for sener og ledd. For å gå ned i vekt, er du nødt til å forbrenne flere kalorier enn du tar inn, og akkurat som ved løping og andre treningsformer, forbrenner du selvfølgelig også energi når du går tur. Hvor mange kalorier du forbrenner, avhenger av hvor raskt du går og ikke minst lengden på turen. For å kompensere for en lavere intensitet, kan du rett og slett gå lengre! Jo lengre du går, desto mer tid tilbringer du utendørs, hvor du heller ikke fristes av chipsposer og annet snop.

Gjør dietten mer effektiv ved å gå tur hver dag!

For mange kan det å gå tur hver dag være en super måte å få mer aktivitet inn i en travel hverdag. Det kan også være godt for ens helhetlige helse å få frisk luft og et avbrekk fra dagens tjas og mas. Mange bruker denne tiden til idémyldring, ringe en venn eller høre på en spennende podcast mens man går!

For å få et større treningsutbytte, og eventuelt bedre resultater av dietten din, anbefales det å gå turer i ulendt terreng. Variasjonen dette innebærer blir som en naturlig intervalltrening som får pulsen til å variere mer! Når vi for eksempel går opp bratte bakker, jobber vi mye hardere, og derfor er dette en fin måte å skape ekstra intensitet på turen. Du slipper imidlertid den større belastningen som for eksempel jogging kan medføre. Du bruker mer energi, og vekttap handler jo om hvor mye energi du forbruker i forhold til hvor mye du tar inn.

Det kan være vanskelig å opprettholde en trening som alltid krever høy intensitet. Å trene for hardt er heller ikke bra for kroppen. Derfor er en gåtur et perfekt supplement til annen trening, særlig på de dagene du ønsker litt ekstra aktivitet. Du får god mosjon, samtidig som du unngår skader og unødvendig slitasje på kroppen. Vil du gå ned i vekt med å gå tur og trene, er det lurt å sette opp et 

Gå tur - og ned i vekt!

Med sunn snacks på bordet kan du unne deg noe godt hver helg

Fredagskosen er nesten et hellig øyeblikk for oss nordmenn, der vi gjerne serverer et hav av våre egne favorittsnacks. Men selv om de smaker godt og demper søtsuget, varer den tilfredsstillende følelsen bare en liten stund. Like etterpå kan du begynne å føle deg trøtt og nesten litt uvel.

Mange snacksfavoritter som søtsaker, chips og brus inneholder nemlig mye sukker som gjør at blodsukkernivået ditt øker raskt, noe som får deg til å føle deg både pigg og glad. Sukker er imidlertid en rask energikilde som forsvinner like fort som den kommer. Derfor kan man oppleve en sliten og døsig følelse i etterkant.

I tillegg kan et for stort sukkerinntak forårsake karies og øke risikoen for overvekt hos både store og små. Ifølge de nordiske ernæringsanbefalingene NNR 2012, bør ikke mer enn 10 % av energiinntaket hos en voksen person komme fra tilsatt sukker. Dette tilsvarer mellom 50 og 75 gram, der inntaket selvfølgelig avhenger av hvor mye energi du både trenger og forbruker.

På Skandinavias største helsenettsted, 

, kan du lese mer om den helsemessige betydningen av et overdrevet sukkerinntak. Når 

 består av mer enn 10 % tilsatt sukker, blir det vanskeligere å få i seg nok næringsrik mat for å gi kroppen alle de vitaminene og mineralene den trenger uten at du samtidig inntar en større mengde kalorier enn du forbruker. Dette kan igjen føre til at du ikke får i deg nok næring, eller at du går opp i vekt.

Så hvordan kan man forhindre dette og samtidig kunne nyte det lille ekstra? Med sunn snacks selvfølgelig! Nedenfor finner du en liste med tips om sunn snacks du kan kose deg med når du vil unne deg noe godt. Du får forslag til både sunn snacks du kan kjøpe i butikken og oppskrifter du kan lage hjemme!

At du vil spise sunnere betyr ikke at du bare skal sitte og nippe til et glass vann når det er tid for å kose seg. Hvorfor ikke duke til med et herlig charcuterie-brett? Ja, du leste riktig. Et brett med diverse kjøttpålegg, spekemat og oster er faktisk et sunt snacksalternativ – i hvert fall hvis du sammenligner det med godteri og potetgull. Det passer kanskje ikke hvis du har et fettfattig kosthold, ettersom ost og flere kjøttpålegg har et høyt fettinnhold, men du unngår i hvert fall det unødvendig høye sukkerinnholdet.

Du kan for eksempel satse på lufttørket skinke og salami samt gode oster som parmesan, gruyère eller comté. Et godt tips er å velge harde oster fremfor myke varianter (som mozzarella, ricotta og brie), da du vanligvis trenger en mindre mengde av disse for å tilfredsstille lysten. Topp gjerne brettet med noen oliven, marinerte artisjokker og soltørkede tomater for å styrke smaksopplevelsen ytterligere!

Sjokoladeelskeren trenger heller ikke å kvitte seg med sin favorittsnacks. Det er imidlertid viktig å velge en sjokolade med høyere kakaoinnhold fordi den både metter raskere og inneholder masse antioksidanter.

Velg en mørk sjokolade med et kakaoinnhold på 70–90 %, og nyt noen biter etter middagen med god samvittighet.

Et annet tips til sunn snacks er grønnsaker. Velg dine favoritter og skjær dem opp i smale stenger som du kan presentere på snacksbordet eller ha stående i kjøleskapet når søtsuget setter inn. Kombiner dem gjerne med en sunnere dipp, for eksempel med tyrkisk yoghurt og favorittkrydderet ditt for å gjøre opplevelsen enda bedre.

Hvis du er en ekte chipselsker og ikke kan forestille deg et snacksbord uten disse knasende godsakene, vil du elske dette tipset! I stedet for å kjøpe chips fra butikken, som vanligvis inneholder usunt fett og mye sukker, kan du lage dine egne 

Stek chipsen i ovnen og nyt den så med en dipp laget av tyrkisk yoghurt, salsa og gressløk.

Du som elsker bakverk, kan velge mellom mange 

 som samtidig kan stilne søtsuget. Prøv for eksempel denne oppskriften på 

 med en smak av banan med en kremete toffee-kjerne. De passer for hele familien og inneholder kun 100 kcal per porsjon!

Nøtter er et utmerket alternativ, og er også enkle å ta med seg i vesken når du er på farten. På denne måten reduserer du risikoen for å falle for søtsuget og kjøpe deg en bolle eller godtepose.

Nøtter inneholder rikelig med fiber, proteiner og umettet fett som metter godt og lenge. Macadamianøtter, paranøtter og pekannøtter er noen av nøttene som inneholder minst karbohydrater. Men mandler, valnøtter, hasselnøtter og pinjekjerner er også gode og sunne alternativer.

Nedenfor finner du en liste over snacks som bør unngås hvis du ikke ønsker å få i deg tomme kalorier og unødvendig sukker.

 – en pose chips med 300 gram inneholder cirka 1575 kcal. I tillegg har de et svært høyt kaloriinnhold og består av usunt fett.

 – en desiliter smågodt inneholder cirka 260 kcal. Måler du opp en desiliter, vil du se hvor lite dette er og hvor fort du får i deg store kalorimengder.

 – unngå is som inneholder kjeksbiter, godteri eller søte sauser, ettersom en porsjon med 150 gram is kan inneholde cirka 350 kcal.

Velg snacks som passer for deg og din livsstil

Selv om enkelte snacks kan anses som sunnere enn andre, er det viktig å velge de som passer for deg og ditt kosthold. Vil du gå ned i vekt? Holde på vekten din? Eller kanskje du vil gå opp i vekt? Avhengig av hvordan målene dine ser ut, finnes det snacks som passer bra for akkurat deg. Du som spiser et fettfattig kosthold anbefales for eksempel ikke å spise nøtter, oster eller fete charcuterie-brett, men dette er perfekte alternativer for deg som følger en LCHF-diett. Alle tipsene med sunne snacks er imidlertid mye bedre enn smågodt, chips og is, og er derfor gode råd for deg som vil nyte en sunnere fredagskos!