Det är lättare att gå ner i vikt om du kan hitta en hälsosam livsstil som du tycker om. Att upprätthålla en hälsosam livsstil handlar om att skapa bra rutiner. Bra rutiner handlar om smarta val som upprepas över tid. Och det behöver inte innebära stora förändringar egentligen. Byt hissen mot trapporna, hoppa av bussen en hållplats eller två före din hållplats, drick ett stort glas vatten före varje måltid eller ha en Nutrilett-bar i väskan för att stilla hungern. Dessa är exempel på smarta val som snabbt kan bli rutiner om du upprepar dem ett par gånger.

Gå ner i vikt

Behovet av kolhydrater är ett omtalat ämne idag och kanske främst i samband med 

. Men vad är det egentligen, varför är det så viktigt för kroppen och vad är skillnaden på bra och dåliga? I denna artikeln lär vi dig allt som är värt att veta.

Kolhydrater är de socker, stärkelser och kostfibrer som finns i bland annat frukt, grönsaker gryn- och mjölkprodukter. De anses vara en av kroppens viktigaste energikällor och är – tillsammans med protein, fetter och vatten - de grundläggande näringsämnena för kroppen, även kallat makronäringsämnen. Dessa 4 grundläggande näringsämnen måste intas via diet och kroppen kräver stora mängder per dag för att må bra.

Hur mycket kolhydrater ska man äta per dag? För en hälsosam och balanserad kost så ska 45-65 % av den dagliga mängden kalorier komma från kolhydrater. Om du äter och dricker runt 2000 kalorier per dag så borde cirka hälften av dessa bestå av kolhydrater (1000 kalorier). 1 gram med kolhydrater utgör cirka 4 kalorier. Ett dagligt intag av 1000 kalorier (i kolhydrater) utgör då cirka 250 gram kolhydrater per dag.

De har många viktiga funktioner. De ger bränsle till det centrala nervsystemet och fungerar som energikälla till våra arbetande muskler. De förhindrar även kroppen från att använda protein som sin huvudsakliga energikälla.

Dessutom anses de vara viktiga för hjärnan och dess funktioner. De sägs bland annat påverka vårt humör och minne och fungerar som en snabb energikälla när hjärnan behöver det.

För att din kropp ska kunna utnyttja energin och näringen från kolhydrater så måste de först delas upp i individuella sockerarter för att tas upp av tarmen. Den här matsmältningsprocessen kan ske snabbt eller långsamt, beroende av vilken struktur som kolhydratsmolekylerna har.

Vissa kan tas upp snabbt av matsmältningen och kallas därför för 

. Exempel är livsmedel som innehåller mycket socker utan något fett och proteiner såsom läsk, vitt bröd och godis. Dricker du en läsk så tas dessa kolhydrater upp snabbt av matsmältningssystemet och skapar skarpa svängar av din blodsockernivå. Då känner dig pigg, men bara för en kort stund. Sådana snabba uppgångar och nedgångar av blodsockret är något man vill undvika.

Andra tas upp långsamt av matsmältningssystemet och ger istället långsamma och stadiga ökningar av blodsockernivån – dessa kalla för 

 och en hel del andra dieter rekommenderar ett uteslutande av långsamma kolhydrater. För- och nackdelarna med 

 dieter har debatterats flitigt och är ett kapitel för sig, men kan vara användbara verktyg när målet är att gå ner i vikt.

Långsamma kolhydrater får du i dig genom att äta livsmedel rika på fiber, protein och fetter såsom frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och bönor.

Idag är det vanligt att skilja på nyttiga kolhydrater och onyttiga, och detta kan göras på ett enkelt sätt. De nyttiga finns oftast i livsmedel som du vet är bra för dig, och onyttiga finns i livsmedel som du vet är mindre bra för dig. Detta kan naturligtvis kopplas till de snabba och långsamma funktionerna av kolhydratsmolekylerna struktur som nämnt innan.

Nyttiga kolhydrater har alltså en hög förmåga att bidra med näring till kroppen, samtidigt som dåliga sällan innehåller någon näring. Här kommer några fler kännetecken:

Vad är kolhydrater?

Vill du starta en viktminskningsdiet men behöver tips på vad du kan äta för att motivera dig att fortsätta? Då har du kommit till rätt ställe. I den här artikeln ger vi dig ett menyförslag för 

 så att du lättare kan planera dina måltider under veckan. Använd gärna dessa tips och måltidsförslag som inspiration för att skapa en egen veckomeny med dina favoriträtter.

Har du aldrig gått på 5:2 dieten tidigare och behöver några nybörjartips? Läs sedan 

Det viktiga att tänka på när du börjar på en diet är att välja en som passar dig. Om du väljer att prova en 5:2 diet kan du därför anpassa den till din vardag genom att till exempel ersätta den med 6:1 eller 4:3. Under en vanlig 5:2 diet äter du vanlig mat 5 dagar i veckan, medan de återstående två dagarna mellan 500-600 kalorier (500 kcal för kvinnor, 600 kcal för män) alltså cirka 25% av den vanliga dieten.

Det är viktigt att du har minst en dag med vanlig kost mellan varje diet dag, eftersom du inte borde fasta två dagar i rad.

Här har vi lagt fram menyförslag över en vecka, där fasta är under dag 1 och 4, och de återstående dagarna med vanlig diet på cirka 2000 kalorier. Menyerna är bara förslag, och här kan du variera recept efter smak. Se alla våra 

På dagar med fasta är det viktigt att välja mat som är mättande men som samtidigt har ett lågt kaloriinnehåll. Om du tränar är det också viktigt att minska intensiteten på varje träningspass under fasta. Om du vet du att hungern tar över kan det hjälpa om du hittar andra saker att göra, till exempel trädgårdsskötsel eller ärenden för att fokusera på något annat. Här är tre måltidsförslag för dag 1:

Frukost - Smoothie med mango och grönkål (106 kalorier)

Om du sällan äter frukost kan du skjuta upp denna måltid till senare på dagen. En 

 är perfekt till frukost, eftersom frukt och grönsaker innehåller mindre kalorier samtidigt som det mättar med fiber och proteiner. Prova till exempel denna 

 som innehåller 106 kalorier per portion.

Lunch - Vegetarisk sallad (200-300 kalorier)

Vid lunch är det viktigt att lägga till ingredienser som är mättande och balanserande men som samtidigt innehåller lite kalorier. En 

 är därför ett bra alternativ  Frukt och grönsaker innehåller ungefär lika många kalorier som de väger (gram), om inte mindre. Visste du att ett äpple som väger 150 gram innehåller 74 kalorier, och 100 gram broccoli innehåller bara 35 kalorier? Välj de grönsaker och frukter / bär du gillar bäst och laga en välsmakande sallad som håller dig mätt till middagen!

Äntligen är det middag, och kanske har du sparat de flesta kalorierna till den här måltiden, eller har du under 300 kcal kvar? Då tipsar vi om den här 

 som är både kalorisnål och lätt att laga. Kanske har du till och med utrymme för någon efterrätt? Yum!

På dag 2 ska du äta en normal diet, och här har vi fördelat 2000 kalorier på 5 måltider under dagen. Om du vanligtvis äter mer än detta, kan du alltid lägga till större måltider eller portioner. En viktig sak att komma ihåg är att du inte ska hoppa över måltider, eller äta för mycket efter dagen med fasta, utan snarare försöka äta så normalt som möjligt. Ta en titt på dessa fem måltider nedan.

Frukost - LCHF smoothie med kokosmjölk (161 kalorier)

Jordgubbar är också ett bra alternativ för low carb smoothies. Smoothien har en härligt krämig konsistens som påminner om en milkshake!

Denna lunch är ganska stor och kan ersättas med middag om du vill äta mindre till lunch, men efter en dag med fasta kan många tycka det gott med en rejäl måltid för att fylla på med näring. Denna 

 innehåller allt du vill ha i en måltid, grönsaker, kött, nötter och nudlar! Njut.

Mellanmål – Nutrilett bar Toffee Fudge (125 kalorier)

För många är det ofta lång tid mellan lunch och middag, och då kan det vara bra med ett mellanmål. Vad sägs om en god bar med smak av choklad och kola?

Middag - Lasagne med squash (267 kalorier)

 där lasagneplattorna ersätts med squash. En näringsrik och hälsosam måltid. Om du vill ha lite mer mat kan du lägga till vitlöksbröd eller avsluta din måltid med en efterrätt, men kom ihåg att det kommer att finnas en sista måltid den dagen.

Kvällsmat – Low carb bröd med mandelmjöl (182 kalorier)

Som en sista måltid denna dag kan du ta en skiva bröd från det här underbart goda och hälsosamma receptet på 

. Kom ihåg att pålägg även räknas som kalorier.

Vill du hålla din 5:2 diet enkel? Prova det här 

Den här dagen kanske du inte är så hungrig som du var under dag 2, men du borde äta för det. Här är förslag på fem måltider:

Frukost -  Quinoagröt med vanilj och mandel (300 kalorier)

Börja den bra med en portion fantastiskt god och nyttig 

Lunch – Vegetarisk biff med fetaost (300 kalorier)

Om du vill äta mindre kött i vardagen, eller är vegetarian, är det här receptet på 

 Quinoa är ett proteinrikt frö fullt av näringsämnen – så dessa biffar är perfekta att äta om du har quinoa-rester.

Mellanmål – Low carb knäckebröd (101 kalorier)

Som mellanmål på dag tre har vi lagt till ett 

 som smakar extra bra med lite avokado eller andra pålägg.

Middag - Fajitas med mango och avokado (500 kalorier)

 är lika bra till middag som i matlådan, och om du gör lite för mycket kan du ät resten till lunch dagen efter.

Kvällsmat - Nutrilett Smoothie Nordic berries (210 kalorier)

Som en sista måltid den här dagen har vi lagt till en 

 med hallon, skogsbär, jordgubbar, björnbär och blåbär. Smoothien innehåller 210 kalorier och kan avnjutas med gott samvete.

Efter två dagar med vanlig diet kan det vara svårt att genomgå en dag med endast 500-600 kalorier, därför har vi lagt till tre välsmakande måltider den dagen. Se till att dricka tillräckligt med vatten under dagen och flytta ditt fokus bort från mat om du känner att hunger tar över. På dagar med fasta är det viktigt att hålla reda på antalet kalorier du konsumerar och komma ihåg att drycker räknas som kalorier. Om du till exempel dricker ett glas juice till frukosten eller läsk till middagen måste dessa kalorier också räknas.

Frukost – Nutrilett Premium Dark Chocolate (219 kalorier)

Som en lätt frukost har vi lagt till snackbaren 

Lunch - Vegetarisk Smoothie (123 kalorier)

Vid lunchen kommer det att smaka gott med en 

 där du kan fylla på med så mycket bär och grönsaker du bara kan. Kom ihåg vad som nämnts ovan, frukt och grönsaker innehåller vanligtvis mindre kalorier i förhållande till vikt, till exempel innehåller 100 g sparrisbönor bara 28 kalorier, så här är det bara att fylla på mixern.

Middag – Kassler med pytt (250 kalorier)

Efter en lång dag med bara en snackbar och smoothie, kommer det att smaka extra bra med 

. Här kan du fylla på med rester du har i kylen - eller följa receptet ovan som innehåller kassler och massor av bra grönsaker!

Efter en dag med minimalt intag av mat är det viktigt att fylla på igen. Tänk också på att överätning bör undvikas för bästa möjliga resultat efter avslutad diet.

Frukost - Proteinsmoothie utan proteinpulver (278 kalorier)

proteinrika smoothie med keso och blåbär

 kommer att smaka extra bra efter dagen med fasta. Det ger dig en bra start på dagen och håller dig igång till lunch.

Lunch – Vegansk Pad Thai (593 kalorier)

Vegansk Pad Thai som både går snabbt att laga samtidigt som den är jättegod!

Mellanmål - Nutrilett Rich Brownie Bar (209 kalorier)

Om det går lång tid mellan lunch och middag så kan det vara bra med ett mellanmål. 

 är perfekt om du känner dig lite extra hungrig i slutet av arbetsdagen, på väg hem eller innan du tränar.

Middag - Broccolirullar med squashpasta (563 kalorier) med 2 bitar av vegansk chokladkaka (206 x 2 kalorier) till dessert

Om du följer denna plan från dag till dag och börjar på en måndag, betyder dag 5 att det är fredag – det är dessertens dag. Till middagen har vi lagt till ett vegetariskt recept med 

. Smakar bra och innehåller massor av fiber, proteiner och nyttiga fettsyror. Till dessert kan du göra en 

 som är både saftig och smakar fantastiskt! Även om du är på diet är det viktigt att njuta - så att du kan upprätthålla en hälsosam livsstil efter att dieten är över.

Snack - Smoothie med avokado och banan (95 kalorier)

 innehåller bland annat avokado och ger dig det du behöver för att hålla dig mätt.

Om du följer denna veckomeny och började på en måndag, betyder det att dag 6 är en lördag och då har du vanligtvis mer tid att laga mat att njuta av ordentligt. Därför har vi lagt till några underbart goda måltider som utmanar smaklökarna och kökskunskaperna. När du går på diet kan det vara värt att vara kreativ när det gäller sammansättningen av måltiderna. Nedan ger vi dig inspiration.

 ger dig en riktig vitaminboozt en lördag morgon. Lätt att tillaga dagen innan så att den kan stå över natten.

Lunch - Vegetarisk wok med kokosmjölk (592 kalorier)

När det är en helg är det bra att njuta av lite extra, och vad är bättre än en 

 gjord på kokosmjölk till lunch? Här får du i dig massa bra grönsaker, liksom risnudlar och en kryddig kick för de som gillar det.

Mellanmål - Blueberry Protein Bowl (311 kalorier)

I helgen kanske du äter middag lite senare än vanligt, och då kommer en 

 att smaka bra. Den är väldigt lätt att tillaga och kan antingen serveras i en skål och ätas med en sked eller drickas från glas som en vanlig smoothie.

Middag - Sushi med blomkålris (508 kalorier)

? Här kan du toppa med din favoritfisk, skaldjur eller grönsaker som avokado.

Mellanmål – Nutrilett Chocolate Crunch & Seasalt Bar (235 kalorier)

Oavsett om du vill ha en filmkväll igen eller bara tänka på något, kommer denna 

 med en god smak av choklad att smaka bra! Ät med gott samvete och upprätthåll kalorikontroll.

Sista dagen innan fasta betyder extra goda måltider! Åtminstone dagens måltider. De rekommenderade recepten för dag 7 är varierande och nyttiga, samt lätta att göra.

 gjord på havregryn och jordnötssmör. Detta bör göras kvällen innan, men i gengäld är det superlätt att göra. Du blandar alla ingredienser och lägger den i kylen. Enkelt och väldigt gott!

Om du tycker att den hemlagade sushi med blomkålris var bra kommer du säkert att älska denna 

 med färsk lax, avokado och ris. Här lägger du alla dina favorit (sushi) ingredienser i en skål. YUM! Blir inte bättre än detta, särskilt efter ett träningspass.

Mellanmål - Nutrilett Rich Brownie Bar (214 kalorier)

Middag - hälsosamma grillrecept (500-600 kalorier)

Speciellt på sommaren är det extra frestande att grilla all mat du äter. När du grillar kan du använda såser och andra saker som gör din middag ohälsosam. Till middag på dag 7 kan du välja mellan 

 med kokosnötsdryck och banan blir det perfekta slutet på dagens måltider efter mycket god mat.

Tips för att räkna kalorier och planera

Som nämnts ovan är alla dessa måltider bara exempel på hur en 5:2 diet kan se ut och är tänkt som inspiration för måltider. Titta igenom alla bra recept vi har och välj ut de som passar dig. Genom att använda en app (som Lifesum) kan du enkelt hålla reda på kaloriintaget genom att skanna och väga de matvaror du äter och tillagar.

Ett bra tips är att sitta ner varje lördag eller söndag och göra en plan för veckan som kommer med alla måltider att äta. Om du har frågor relaterade till 5:2 dieten kan du läsa frågor och 

5:2 dieten är inte för alla och bör undvikas av personer med ätstrningar, gravida, ammande, tonåringar, barn och personer med typ 2-diabetes, de som är undernärda, underviktiga eller har näringsdefekter.

Veckomeny - 5:2 dieten

Att dricka större delen av maten kanske inte verkar helt optimalt, men det finns många bra grunder till varför shakes fungerar om du vill gå ner i vikt. I denna artikel ger vi dig 4 bra anledningar.

Så varför fungerar diet shakes från Nutrilett? Faktum är att produkten kan spela en avgörande roll i att hjälpa dig med att gå ner i vikt eller hålla den vikten du önskar.

Om du följer ett dietprogram med shakes enligt rekommendationer, och ersätter samtliga måltider med dessa, så kommer du att se goda resultat. Du begränsar det totala kaloriintaget till 710–795 kalorier per dag, vilket är en drastisk förändring till skillnad från ett normalt dagsintag på 2000-3000 kalorier. Detta underskott av kalorier gör att du går ner i vikt. Det är just de tydliga resultaten som också kan hjälpa dig med motivationen till att fortsätta.

Att begränsa kaloriintaget till 500-700 kalorier per dag är svårt genom vanlig kost. I många fall äter du mat, ofta skräpmat/snabbmat, som innehåller ett överskott av många onödiga ingredienser, som gör viktminskningen svårare. Ett överskott på till exempel kolhydrater omvandlas i kroppen till socker, som i sin tur omvandlas till fett.

Med shakes får du full kontroll över ditt kaloriintag och kan erssätta all skräpmat från menyn, samtidigt som du får i dig alla de proteiner, fetter, vitaminer, mineraler och fibrer som kroppen behöver.

Vilka shakes är bäst för viktnedgång?

Dietprogram och matplaner är komplicerade medel för att gå ner i vikt. Hur mycket kolhydrater ska du äta? Vad är rätt mängd protein under dagen? Vilka är bra fetter? Dåliga fetter? Hur många kalorier innehåller potatis? – Det är tidskrävande, kostsamt och många kan bli förvirrade.

En diet är däremot enkel att följa med hjälp av shakes. Varje portion innehåller en balanserad mängd näringsämnen som är likvärdig en komplett kalorisnål måltid. Det går också fort att tillaga genom att blanda pulvret med kallt vatten och skaka. 2 minuter, så är det klart!

Du dricker ofta shakes under en period på upp till 8 veckor med ett kaloriintag på 710–795 kalorier per dag. Det kan vara tufft i starten, men perioden är lyckligtvis kort. Kom ihåg att dieter som pågår under mer än 8 veckor bör ske i samråd med en läkare - produkten bör då endast användas av personer under medicinsk / dietkontroll.

Efter att du har kickstartat din diet och gått ner i vikt så är det dags att börja med vanliga måltider igen. Men det betyder inte att du behöver sluta helt med att ersätta dina måltider. För att hålla vikten så kan du välja att ersätta 1– 2 måltider om dagen, som till exempel mellanmål. Nutrilett har ett brett sortiment av måltidsersättare såsom bars och smoothies.

Läs mer om hur du kan få en smidig övergång från din diet till vanlig kost.

Shakes fungerar! Använd de på rätt sätt och du kan gå ner i vikt på ett enkelt och säkert sätt.

Varför shakes fungerar

Shakes kan hjälpa dig med viktminskning, men det gäller att välja klokt. Vad gör en shake bra för viktminskning, och vad ska du undersöka innan du köper? I denna artikel ger vi dig tips och råd om just detta, så du kan hitta rätt bland proteinpulver, shakes och dietpulver.

En bra shake ska inte bara ge dig ett underskott av kalorier, den bör också innehålla en rad olika näringsämnen som din kropp behöver för att fungera normalt under dieten – vara likvärdig med en balanserad måltid. För att avgöra detta så ska du läsa ingredienslistan och näringsdeklarationen noggrant innan du köper.

Läs mer om näringsinnehållet i våra Nutrilett shakes

. En god balans mellan protein och kolhydrater och rik på alla de vitaminer och mineraler som kroppen behöver.

Shakes ska innehålla en bra balans mellan proteiner och kolhydrater för att hålla dig mätt på rätt sätt. Ett överskott på kolhydrater kan nämligen omvandlas till socker, vilket i sin tur kan omvandlas till fett i kroppen.

Ett dietpulver borde vara rikt på vitaminer och mineraler. Eftersom att du ersätter hela måltider, vill du vara säker på att shaken är balanserad och innehåller alla de nyttiga vitaminer och mineraler som en vanlig måltid skulle innehålla. Vitaminer är viktiga för din kropp, speciellt under en diet, och bör därför ingå i din kost.

En fiberrik shake ger dig massor med energi utan att öka kalorimängden. Fibrer hjälper dessutom till att hålla dig mätt, vilket minskar suget efter mer mat. De håller också magen i balans under dieten.

Ett överskott på socker i din diet omvandlas till fett i kroppen. Därför borde du undvika shakes som innehåller för mycket socker, speciellt om du försöker gå ner i vikt.

Majssirap och hydrerande oljor är exempel på ingredienser som inte borde finnas i din shake. Majssirap innehåller höga halter av socker, och hydrerade oljor innehåller transfetter som fungerar som konservering av mat. Detta är ingredienser som påverkar din hälsa negativt och borde inte vara en del av din diet.

Det är viktigt att en shake smakar gott! Det är trots allt ett pulver som ska ersätta alla dina måltider under en period. Det finns ett brett utbud av smaker idag, men vårt tips är; håll det enkelt. Nutrilett shakes finns i flera goda och enkla smaker såsom Choklad, jordgubbe, vanilj, blåbär och hallon/kvarg.

Läs mer om våra goda shakes för viktnedgång:

 Växla mellan olika smaker för att inte tröttna på din diet.

Det är viktigt att välja rätt shake. Nu vet du vad du ska titta efter när du ska köpa shakes. Lycka till med din viktminskning!

De flesta känner redan till att shakes användas för viktnedgång, men vilka fördelar och nackdelar finns det med produkten? I den här artikeln får du en översikt över fördelarna och nackdelarna med shakes och kan läsa om våra bästa rekommendationer.

Bättre val än att hoppa över måltider

Det är aldrig en bra ide att hoppa över måltider när du ska gå ner i vikt. Det gör att blodsockernivån faller eftersom din kropp får inte det bränsle den behöver, vilket kan ge yrsel och utmattning. Genom att hoppa över måltider så sätter du även din kropp i svältläge, vilket minskar din ämnesomsättning och leder till att viktminskningen saktar in.

Att strunta i ett mål mat kan också leda till att du kompenserar för hungern under nästa måltid.

Genom att ersätta dina måltider med shakes, så kan du på så sätt hålla en jämn blodsockernivå, samtidigt som du får i dig färre kalorier och alla de näringsämnen som kroppen behöver såsom mineraler, vitaminer, protein och fiber.

Det är båda tidskrävande och kostsamt att hålla en diet som består av nyttig och kalorisnål mat. Ibland har du varken tid eller ork till att förbereda veckans nyttiga måltider och därför kan det vara klokt att överväga shakes som alternativ. De går snabbt och enkelt att tillaga. Du blandar enkelt pulvret med kallt vatten och skakar, det är allt som krävs. Utöver den korta beredningstiden så har du full koll på ditt kaloriintag varje dag, vilket gör det lätt att räkna kalorier.

En vanlig måltid kan sakna viktiga näringsämnen som kroppen behöver under en diet. Rätt shake ger dig alla de näringsämnen som många oplanerade och snabba måltider kan sakna - likvärdigt med en balanserad måltid med få kalorier.

Shakes är tidssparande, mättande, näringsrika och ger en full översikt över ditt dagliga kaloriintag, men de hjälper dig också att gå ned i vikt. Enkelheten av att skaka en måltid på 2 minuter kan göra skillnaden mellan en stabil viktminskning och en misslyckad viktnedgång. Shakes innehåller också, i de flesta fall, mindre kalorier än vad en vanlig måltid gör.

Det är just underskottet av kalorier som bidrar till att du går ner i vikt. En shake innehåller 100 – 200 kalorier per portion och stimulerar till viktminskning. Dessa tydliga resultat ger också motivation till att fortsätta!

Shakes för viktminskning kan innehålla konserveringsmedel och/eller överskott av socker och kolhydrater. Det är därför viktigt att alltid läsa igenom näringsdeklarationen och ingredienser för att få rätt shake.

Läs mer om näringsinnehållet i våra Nutrilett shakes. En god balans mellan protein och kolhydrater och rik på alla de vitaminer och mineraler som kroppen behöver. 

Ändrar inte dina matvanor på lång sikt

Att använda shakes under en kort period kommer att leda till viktminskning, med det betyder inte att det förändrar dina matvanor på lång sikt. Därför är det viktigt att du vet hur du ska göra för att fortsätta med en balanserad kost som får dig att minska vikten eller hålla den. Ett tips är att fortsätta att ersätta vissa måltider under veckan med måltidsersättare – för att kontrollera ditt kaloriintag och hålla dig borta från andra onyttiga alternativ.

Nutrilett har flera goda och nyttiga alternativ såsom barer och smoothies:

Läs mer om hur du får en lyckad övergång från din diet till vanlig mat.

Shakes: Fördelar och nackdelar

Nutrilett shakes kan hjälpa dig med viktminskning eller att hålla vikten på plats. Men vad är egentligen Nutrilett shakes, vad kan de användas till och vilka är fördelarna? Läs mer om våra shakes i denna artikel.

Vad är egentligen Nutrilett shakes? De är en komplett kostersättning för viktkontroll med mycket lågt energiinnehåll, ofta benämnda som VLCD produkter. De blandas med kallt vatten och är framtagna för att ge din kropp de viktiga näringsämnen likvärdigt med balanserad måltid. Våra Shakes innehåller mellan 100 till 200 kalorier per portion (450–800 kcal/dagportion). Det är viktigt att följa rekommenderad dos som finns på förpackningen för att du skall få i dig alla de näringsämnen som kroppen behöver varje dag.

Produkten ska användas som en diet och hjälper dig med viktminskning. Detta görs genom att minska det dagliga kaloriintaget under en viss period. Underskottet av kalorier, 500-700 kalorier om dagen, gör dieten effektiv.

För en effektiv diet, kan du ersätta samtliga måltider under dagen med Nutrilett Shake. Shakes begränsar inte bara kaloriintaget, utan har också en god smak som du inte tröttnar på, såsom jordgubbe, choklad, blåbär eller vanilj.

#### [Nutrilett Strawberry Shake – 122 kcal / portion](https://www.nutrilett.se/product/strawberry-shake/)

#### [Nutrilett Vanilla Shake – 117 kcal / portion](https://www.nutrilett.se/product/vanilla-shake/)

#### [Nutrilett Chocolate Shake – 122 kcal / portion](https://www.nutrilett.se/product/chocolate-shake/)

#### [Nutrilett Raspberry Shake – 133 kcal / portion](https://www.nutrilett.se/product/hallon-kvarg-shake/)

Genom att ersätta samtliga måltider under dagen, begränsar du kaloriintaget (500 – 700 kalorier) i jämförelse med vanliga måltider (2000 – 3000 kcal) och du går därför ner i vikt. Det höga protein och fiberinnehållet ger också en bra mättnadskänsla som håller dig borta från småätandet.

Shakes i pulverform blandas enkelt och snabbt ut med kallt vatten och ger en rik och intensiv smak av jordgubbe, choklad, vanilj, blåbär eller hallon.

Prova gärna att kombinera de olika smakerna för att inte tröttna på sikt.

 Blanda med extra kallt vatten för bästa smak.

Vad är Nutrilett-shakes?

Denna VLCD dietplan är för en man som önskar en snabb och säker viktnedgång. Ersätt samtliga måltider i upp till 3 veckor och se resultat direkt. VLCD står för ”very low calorie diet” och handlar om att konsumera väldigt få kalorier under en kortare tidsperiod.

Våra Nutrilett shakes definieras som VLCD produkter. Under dieten ska dessa användas för att ersätta alla dina måltider i upp till tre veckor för att det ska räknas som ett VLCD program. När du ersätter dina dagliga måltider med Nutrilett shakes kommer ditt dagliga kaloriintag att minska drastiskt. För dig som är man kommer ditt kaloriintag kommer att vara ca. 675 kalorier per dag , vilket är mycket lägre än de ca 2500 kalorier din kropp är van vid.

Om du anmäler dig till Nutriletts nyhetsbrev så får du 10 % rabatt på din första order av ditt VLCD-paket. 

Hela 20 kliniska studier bekräftar att Nutrilett VLCD dieten fungerar för viktminskning. Dieten kommer att ge dig en snabb och säker viktminskning. Varje shake innehåller nämligen de vitaminer, proteiner, mineraler och fiber som din kropp behöver medan du är på diet.

Hur får du en lyckad övergång från VLCD till vanlig mat? 

Nutriletts VLCD dietplan för man innehåller 130 portioner med shakes och räcker i upp till 3 veckor. Dieten innehåller smakerna:

Det är viktigt att du tar hela det rekommenderade antalet portioner varje dag under din diet. Det är även viktigt att dricka tillräckligt med vatten eller annan kalorifattig dryck.

Nutriletts diet är endast avsett för dietisk behandling av överviktiga personer utan hälsoproblem och ska inte användas av barn, ungdomar, äldre, gravida eller ammande kvinnor eller personer med ätstörningar. Inte heller av personer med diabetes typ 1 eller andra störningar i ämnesomsättningen, eller med andra sjukdomar eller åkommor där ett lågt energiintag är ohälsosamt.

Hur kan du kontrollera hungern under en VLCD diet? 

Vi har lång erfarenhet av att arbeta med livsstilsförändring och vi vet att planering är en viktigt ingrediens för att lyckas med en VLCD diet. Därför har vi tagit fram en mall som du kan skriva ut och använda för att planlägga när du ska ta dina shakes under dagen. Det är aldrig fel att få en översikt!

VLCD dietplan för man

 är metoden för dig som önskar en snabb och effektiv viktminskning. VLCD står för ”very low calorie diet” och går ut på att konsumera få kalorier under en kort tidsperiod. Denna artikel är för dig som bär på några extra kilon och behöver en rivstart på din viktnedgång. Läs mer om dieten och varför VLCD shakes är rätt val för dig.

VLCD har visat sig vara en effektiv metod för viktminskning. En av anledningarna till att dieten är så effektiv är för att du går ner i vikt snabbt. Långsam viktminskning kan vara frustrerande medans snabb viktminskning motiverar då du ser resultat direkt. Motivation är kanske den viktigaste ingrediensen för en lyckad viktnedgång.

Snabb viktnedgång? Läs mer om vår VLCD diet här!

Nutrilett shakes hjälper dig att genomgå en VLCD-diet på ett säkert sätt och ger dig en rivstart på din viktminskning.

Dieten innehåller näringspulver som motsvarar riktiga måltider. I varje shake får du i dig de proteiner, vitaminer, mineraler och fiber som kroppen behöver dagligen. Nutriletts shakes gör det också möjligt att ha full översikt av ditt dagliga kaloriintag och har hjälpt många till en snabb viktnedgång.

Detta är en VLCD Shake med smak av jordgubbar. Produkten säljs i 10 pack och ger dig därför 10 kompletta måltider med de proteiner, mineraler, vitaminer och fiber som du behöver. Detta kommer att hjälpa dig till snabb viktminskning!

Detta är Nutriletts mest populära shake med en intensiv smak av choklad. Produkten säljs med 20 kompletta måltider. Produkten kommer hjälpa dig till snabb viktminskning.

En VLCD Shake med smak av vanilj. Produkten säljs med 20 kompletta måltider.

 Se till att köpa in tillräckligt med shakepulver så att det räcker hela dietperioden. Planera dina måltider så att de fungerar för din vardag. Ta hjälp av Nutriletts VLCD dietplan här!

Nutriletts VLCD-produkter är avsedda för överviktiga personer utan hälsoproblem och bör därför inte användas som enda näringskälla för barn, ungdomar, äldre, gravida eller ammande. Inte heller av personer med ätstörningar då ett lågt energiintag är ohälsosamt. Om du är allergisk mot vissa livsmedel bör du konsultera din läkare innan du använder Nutrilett. Om du använder Nutriletts VLCD-produkter som enda näringskälla i mer än åtta veckor bör detta ske i samråd med läkare. Tänk även på att dricka rikligt med vatten eller annan kalorifattig vätska under din Nutrilett VLCD (very low calorie diet).

Snabb viktminskning med VLCD-produkter

Periodisk fasta eller 5:2 dieten är en viktminskningsmetod som alla pratar om. Metoden går ut på att du äter vanlig mat 5 dagar i veckan och färre kalorier de resterande 2 dagarna.

Nutrilett-bars är måltidsersättare som enkelt kan hjälpa dig under 5:2-dietens 2 fastedagar. Med Nutrilett kan du enkelt kontrollera antalet kalorier per dag som du får i dig. Detta eftersom samtliga av Nutriletts bars innehåller ett bestämt antal kalorier. Nutriletts bars innehåller dessutom massvis med proteiner, vitaminer och mineraler som håller dig mätt och uppe under fastan.

Med 2-3 Nutrilett-bars och mycket vatten och grönsaker, så kan du hålla dig till det rekommenderade antalet kcal under fastedagarna – 500 kcal för kvinnor och 600 kcal för män.

Här är en lista på rekommenderade måltidsersättare under fastedagarna. Fullproppade med protein, vitaminer och mineraler, och lite kalorier:

Vi på Nutrilett vet att många sliter med att gå ner i vikt, och att det inte bara finns en metod som fungerar för alla. För att dieten ska ge viktreduktion och en positiv hälsoeffekt bör den vara effektiv på långsikt. Med 5:2-dieten kan du äta en nyttig och varierad kost 5 dagar i veckan, något som kan gör det lättare och mer genomförbart.

5:2-dieten och Nutrilett

5.2 dieten har varit en populär metod för att gå ner i vikt sedan 2014. I denna artikel ger vi dig 5 tips på vad du bör tänka på när du ska starta med 5:2 dieten.

1. Fasta under 5:2 diet – När och hur?

Under 5:2 dieten så kan du själv välja vilka två dagar som du önskar att fasta under, så länge det är 1 vanlig dag mellan fastedagarna. Vi rekommenderar inte att fasta 2 dagar i sträck. Ett vanligt sätt är att planera veckorna på, är att fasta under måndagar och torsdagar.

Vad ska du äta under fastedagarna? Det är i regel en av följande rutiner som de flesta följer under 5:2 dieten:

3 små måltider är lätt att dela upp i frukost, lunch middag. Kom ihåg att det totala intaget är 500-600 kalorier, vilket gör att du måste välja små måltider på 150 – 250 kalorier som mättar. Nutriletts måltidsersättare är ett bra alternativ för att kontrollera antalet kalorier som du får i dig under en måltid.

Väljer du att äta 2 större måltider per dag så är lunch och middag en bra lösning. Här kan du laga större och nyttiga måltider som innehåller mellan 250 – 300 kalorier.

På Nutrilett har vi massvis med nyttiga recept som passar bra under fastedagarna.

Gå ner i vikt

Vad är kolhydrater?

Veckomeny - 5:2 dieten

Varför shakes fungerar

Vilka shakes är bäst för viktnedgång?

Shakes: Fördelar och nackdelar

Vad är Nutrilett-shakes?

VLCD dietplan för man

Snabb viktminskning med VLCD-produkter

5:2-dieten och Nutrilett

5:2 diet – 5 steg för nybörjare

Vad är 5:2 dieten?

Måltidsersättning – vad ska du äta och varför?

Anmäl dig till vårt nyhetsbrev

Och få 15% rabatt på ditt nästa köp

Nutrilett

Nutrilett

Inspiration

Inspiration

Sociala meider

Sociala meider